Ejercicio y VIH: qué beneficios tiene según la evidencia

El ejercicio no cura el VIH ni sustituye al tratamiento, pero puede ayudarte a sentirte mejor. Hoy, con el tratamiento antirretroviral, las personas con VIH viven más tiempo, y cuidar la forma física forma parte de cuidar la salud a largo plazo.

Una revisión de 2016 de 24 estudios concluyó que el ejercicio aeróbico es seguro y beneficioso para los adultos con VIH que están médicamente estables.

Según esa revisión, las personas con VIH que hacían ejercicio aeróbico, solo o combinado con ejercicios de fuerza, al menos tres veces por semana durante al menos cinco semanas, en comparación con quienes no hacían ejercicio, mostraron mejoras en algunos de estos aspectos:

• La forma física y la capacidad cardiorrespiratoria
• La fuerza
• La composición corporal, con más masa magra y menos grasa
• Los síntomas de depresión y la calidad de vida

Otra revisión de 2017, con 20 estudios, analizó los ejercicios de fuerza progresivos, solos o combinados con ejercicio aeróbico, al menos tres veces por semana durante al menos seis semanas.

Concluyó que son seguros y pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, el peso y la composición corporal. Además, algunos estudios encontraron mejoras en la calidad de vida.

Es una duda frecuente. En las dos revisiones (2016 y 2017), el ejercicio no cambió de forma significativa el recuento de CD4 ni la carga viral en comparación con no hacer ejercicio.

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Las directrices de la OMS de 2020 recomiendan a los adultos entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa, y actividades de fortalecimiento muscular de forma regular.

Por primera vez, estas directrices incluyen recomendaciones para personas con enfermedades crónicas. Según la OMS, incluso un poco de actividad física es mejor que nada, y toda actividad cuenta.

• Empieza poco a poco: unos minutos de caminata ya suman, porque toda actividad cuenta.
• Muévete en casa: las tareas domésticas también son actividad física, y ejercicios como las sentadillas o las flexiones apoyadas en la pared no requieren material.
• Aprovecha el día a día: subir escaleras o ir andando a algunos sitios también es actividad física.
• Coméntalo con tu equipo médico si vas a empezar algo más intenso o tienes otros problemas de salud.

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¿Es seguro hacer ejercicio si tengo VIH?

Según los estudios, el ejercicio aeróbico y de fuerza es seguro para los adultos con VIH que están médicamente estables. Si tienes dudas, coméntalo con tu equipo médico.

¿Qué ejercicio es mejor, el aeróbico o el de fuerza?

Los dos tienen beneficios, y muchos estudios los combinan. La OMS recomienda hacer actividad aeróbica y también ejercicios de fortalecimiento muscular.

¿El ejercicio puede sustituir al tratamiento?

No. El ejercicio complementa el tratamiento del VIH, pero no lo sustituye.

Los estudios sobre el ejercicio y el VIH muestran que moverse de forma regular es seguro para los adultos con VIH estables y puede mejorar la forma física, la fuerza y la calidad de vida, sin cambios significativos en el recuento de CD4 ni en la carga viral. No hace falta un gimnasio: empezar poco a poco ya ayuda.

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Este artículo se publicó por primera vez el 24 de julio de 2026 y se actualizó el 16 de octubre de 2026.

Es información general y no sustituye el consejo médico personalizado.

Fuentes

1. O’Brien KK y otros. Effectiveness of aerobic exercise for adults living with HIV: systematic review and meta-analysis using the Cochrane Collaboration protocol. BMC Infectious Diseases, 2016;16:182. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112335/
2. O’Brien KK y otros. Effectiveness of Progressive Resistive Exercise (PRE) in the context of HIV: systematic review and meta-analysis using the Cochrane Collaboration protocol. BMC Infectious Diseases, 2017;17(1):268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28403830/
3. Bull FC y otros. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020;54(24):1451-1462. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/
4. Organización Mundial de la Salud. Actividad física (nota descriptiva), 26 de junio de 2024. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity